Gesundes Leben senkt das Risiko für Demenz auch bei hohem genetischem Risiko um bis zu ein Drittel: Studie

Gesundes Leben senkt das Risiko für Demenz auch bei hohem genetischem Risiko um bis zu ein Drittel: StudieDie Ergebnisse stellen die oft fatalistische Sichtweise der gedächtnisraubenden Krankheit in Frage und tragen zu den neu aufkommenden Theorien bei, dass das, was für das Herz gut ist, wahrscheinlich auch für das Gehirn gut ist

Demenz ist kein unvermeidlicher Bestandteil des Alterns, auch für diejenigen, die mehrere genetische Risikofaktoren für die gehirnschädigende Krankheit tragen, so eine neue Studie.

Forscher, die beinahe 200.000 Menschen folgten, stellten fest, dass sie ein hohes genetisches Risiko für Demenz hatten, aber nicht rauchten, regelmäßig trainierten, moderat Alkohol tranken und eine mediterrane Diät aßen, senkten ihr Demenzrisiko um ein Drittel.

Die Ergebnisse stellen die oft fatalistische Sichtweise der gedächtnisraubenden Krankheit in Frage, sagten die Forscher und fügten neu aufkommende Theorien hinzu, dass alles, was gut für das Herz ist, höchstwahrscheinlich gut für das Gehirn ist.

“Ein gesunder Lebensstil schützte auch die Menschen, die mit ihrer genetischen Vererbung Pech hatten”, sagte Dr. John Haaga vom US National Institute on Ageing, einem der Geldgeber der Studie.

Die Studie analysierte Daten von 196.383 Personen aus der britischen Biobank-Studie und stellte damit eine erheblich größere Stichprobe dar als alles, was zuvor durchgeführt wurde.

Alle waren zu Beginn der Studie 60 Jahre und älter und demenzfrei cultureofawareness.com.

"Ein gesunder Lebensstil schützte auch die Menschen, die mit ihrer genetischen Vererbung Pech hatten", sagte Dr. John Haaga vom US National Institute on Ageing, einem der Geldgeber der Studie.Alle wurden auch genotypisiert, was bedeutet, dass ihre DNA auf genetische Merkmale analysiert wurde, die mit dem Risiko für Demenz in Verbindung stehen, und dann entsprechend ihrem Risiko in Kategorien eingeteilt wurden: hoch, mittel oder niedrig.

Die Personen erhielten auch einen Score basierend auf vier anerkannten Risikofaktoren für Demenz (Raucherstatus, körperliche Aktivität, Ernährung und Alkoholkonsum).

“Sie haben uns viel über sich erzählt”, sagte der Hauptautor Dr. David Llewellyn von der medizinischen Fakultät der Universität von Exeter. Zum Beispiel: ob sie geraucht haben oder nicht; wie viel Fisch sie aßen (je mehr desto besser); wie viel rotes Fleisch aßen sie (“was eher negativ ist”, sagte Llewellyn); Wie viele Portionen Obst und Gemüse aßen sie an einem bestimmten Tag? und wie viel sie in einer typischen Woche getrunken haben.

Die Menschen wurden dann in günstige, mittlere oder ungünstige Lebensstilkategorien eingeteilt.

Insgesamt war die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen mit einem hohen genetischen Risiko und einem ungesunden Lebensstil Demenz entwickeln, fast dreimal höher als bei Menschen mit einem niedrigen genetischen Risiko und gesunden Gewohnheiten.

Aber gute Gewohnheiten haben das Risiko gesenkt, unabhängig von der genetischen Verwundbarkeit einer Person. Unter den Menschen mit einem hohen genetischen Risiko entwickelten 1,13 Prozent der Menschen mit einem gesunden Lebensstil nach achtjähriger Nachsorge Demenz gegenüber 1,78 Prozent der Menschen mit weniger gesunden Gewohnheiten.

Laut Llewellyn, Nichtraucher, Personen, die ihren Alkoholkonsum einschränkten (gemäßigter Konsum war definiert als nicht mehr als ein Standardgetränk pro Tag für Frauen oder zwei Getränke pro Tag für Männer), die mindestens drei Portionen Obst und Gemüse täglich, und diejenigen, die relativ wenig rotes Fleisch aßen, erzielten die höchste Punktzahl auf der Lebensstilskala.

“Jemand, der vielleicht zur Arbeit pendelt – er fährt 20 Minuten mit dem Fahrrad hinein und fährt dann wieder nach Hause -, würde das in Bezug auf seine körperliche Aktivität als Maßstab dienen”, fügte er hinzu.

Es ist nicht nur eine dieser Veränderungen im Lebensstil, sondern die Kombination, die den Geist zu schützen scheint.

Die zugrunde liegenden Mechanismen sind nicht ganz klar, obwohl es mehrere plausible Hypothesen gibt, sagte Llewellyn aus Los Angeles, wo er die Arbeit seiner Gruppe auf der Alzheimer Association International Conference präsentierte. Das menschliche Gehirn ist ein hungriges Organ. Es erfordert eine reichhaltige und konstante Versorgung mit Sauerstoff und Glukose, und kleine Störungen der Blutversorgung des Gehirns machen es anfällig für Demenz, sagte er.

Das Gehirn muss auch Ablagerungen und Proteinanomalien beseitigen, die in ausreichend großen Mengen toxisch sein und zu Verwicklungen und Plaques führen können, die mit der Alzheimer-Krankheit zusammenhängen. “Wenn Ihr Kreislauf- und Lymphsystem funktionieren, können Sie die schlechten Dinge besser beseitigen”, sagte Haaga.

Die meisten Fälle von Demenz treten sporadisch bei älteren Menschen mit mehreren genetischen Risikofaktoren auf.

Es ist nicht nur eine dieser Veränderungen im Lebensstil, sondern die Kombination, die den Geist zu schützen scheint.“Ich denke, die grundlegende Botschaft muss sein, dass (die meisten Menschen) nicht wissen, wie hoch Ihr genetisches Risiko für Demenz ist, und selbst wenn Sie dies getan haben, können Sie sehr wenig dagegen tun”, sagte Llewellyn.

“Aber wir müssen ermutigt werden – wenn Sie ein gesundes Leben führen, können Sie möglicherweise Ihr Demenzrisiko senken, unabhängig von Ihrem genetischen Risiko.”

Bei mehr als 419.000 Kanadiern ab 65 Jahren wird Demenz diagnostiziert, zwei Drittel davon Frauen. Es ist die einzige Todesursache in westlichen Ländern ohne wirksame Behandlung, obwohl Milliarden ausgegeben wurden, um eine zu finden.

Die Studie, die in der dieswöchigen Ausgabe von JAMA, dem Journal der American Medical Association, veröffentlicht wurde, weist mehrere Vorbehalte auf. Es ist kein Beweis für Ursache und Wirkung, Faktoren des Lebensstils wurden selbst gemeldet, die Patienten wurden im Durchschnitt nur acht Jahre lang nachuntersucht und einige Fälle von Demenz sind nicht in Krankenakten oder Sterberegistern verzeichnet.

Während die Zahl der Menschen, die aufgrund ihres Alters von Demenz bedroht sind, mit zunehmendem Alter der Bevölkerung rapide zunimmt, sind die individuellen Chancen einer Person, an Demenz zu erkranken, zumindest in den letzten zwei Jahrzehnten gesunken, sagte Haaga. Es gibt eine Reihe von Theorien, warum, “aber große sind, dass wir Herz-Kreislauf-Risiken besser kontrollieren, Menschen das Rauchen aufgegeben haben und Menschen im höheren Alter besser ausgebildet sind als früher.”

Das heißt: „Es gibt Hinweise darauf, dass ein positiver Lebensstil bereits eingesetzt hat, um das Risiko zu verringern“, sagte er.

„Wir können nicht garantieren, dass du es niemals kriegst. Aber Sie werden es verzögern, Sie werden Ihre Wahrscheinlichkeit verringern “, fügte Laura Middleton hinzu, Professorin für Kinesiologie an der University of Waterloo.

„Lifestyle ist an diesem Punkt wirklich der Punkt, an dem die Vorbeugung am wichtigsten ist. Wir haben noch keine guten pharmazeutischen Behandlungen, die das Leben wirklich verlängern oder Demenz vorbeugen können. Ich denke jedoch, dass die Reduzierung der Fälle um ein Drittel erhebliche Auswirkungen haben könnte. “

Hinterhältige Wege, mehr Obst und Gemüse zu Essen

Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015 empfiehlt, dass Sie eine gesunde Ernährung konsumieren, die eine Vielzahl von Lebensmitteln enthält, die eine Vielzahl von Gemüse und Obst enthält.  Aber wussten Sie, dass die meisten Amerikaner nicht genug Obst und Gemüse Essen? Jeden Tag konsumieren Amerikaner über 2 Jahre weniger als 1 portion Obst und weniger als 1 ½ Portionen Gemüse, deutlich unter der empfohlenen Einnahme. 

Obst und Gemüse enthalten eine Vielzahl von Nährstoffen und Fasern, die Ihrem Körper helfen, gesund zu bleiben.  Neben der Bereitstellung von grundnährstoffen, Obst und Gemüse Essen, während Sie in den empfohlenen Kalorienbedarf Ihres Körpers bleiben, kann es Ihnen helfen www.europahirsch.de, Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Obst und Gemüse sind Lebensmittel mit geringer Energiedichte, was bedeutet, dass Sie wenig Kalorien beitragen und gleichzeitig ein größeres Volumen in der Ernährung bieten. Dies bedeutet, dass Sie eine größere Menge an Nahrung für relativ weniger Kalorien Essen können.  Höhere Energie Dichte Nahrung (wie Backwaren wie Kuchen und Kekse, gebratenes Essen, etc.) enthalten größere Mengen an Fett und Kalorien für eine ähnliche portion.

Hinterhältige Wege, mehr Obst und Gemüse zu Essen

Denken Sie so, für Kalorien in einem fast-food-Blaubeer-muffin (etwa 450 kcal) könnten Sie etwa 5 Moderate äpfel Essen. Die Forschung hat gezeigt, dass Menschen, die eine Diät mit geringer Energiedichte konsumieren, eine größere Aufnahme von gesamtnahrung berichteten, was bedeutet, dass Sie mehr Essen konsumieren und immer noch abnehmen.

In einer realen Umgebung können niedrigere Energiedichte Diäten die ernährungsqualität erhöhen, ohne das Gewicht der verbrauchten Nahrung zu reduzieren.

Ich bin sicher, du denkst, du wirst es satt haben, regelmäßig Salate zu Essen oder einfaches Gemüse zu dämpfen.  Oder vielleicht haben Sie einen selektiven Esser, egal wie hart Sie versuchen, Sie werden Ihr Gemüse nicht Essen. Eine Möglichkeit, die Energiedichte von Lebensmitteln zu reduzieren, ist, Obst und Gemüse in Ihren Lieblingsspeisen zu “verstecken”.

Probieren Sie einige der folgenden Tipps und Rezepte, um Gemüse für selbst die wählerischsten Esser zu verstecken!

Einer meiner lieblingstricks ist es, zucchini oder squash zu pürieren und zu meiner Käsesauce zu geben, wenn ich mac und Käse mache. Ich habe auch überschüssige gebackene karottensuppe verwendet!

Früchte wie Kürbis, Apfelmus, pürierte rehydrierte Pflaumen und bananenpüree können als fettersatz verwendet werden und bieten auch süße, so dass Sie den Zucker reduzieren, den Sie in Rezepte für Backwaren hinzufügen müssen.

Gehackte Pilze oder gekochte Linsen sind eine gute Ergänzung (oder Ersatz für) Hackfleisch oder putenbrot, nudelsauce, Aufläufe oder Eintopf, und Sie können weniger Fleisch in Ihrem Rezept verwenden.

Ein neuerer trend ist, einen spiralizer für Gemüse wie zucchini und Karotten oder spaghetti squash anstelle von pasta zu verwenden.

In einer realen Umgebung können niedrigere Energiedichte Diäten die ernährungsqualität erhöhen, ohne das Gewicht der verbrauchten Nahrung zu reduzieren. 

Pürierte Kartoffeln oder Blumenkohl können anstelle von Sahne in Suppen Hinzugefügt werden, um ihm einen dicken, reichen Geschmack zu geben.

Zum Frühstück Liebe ich Kürbis oder Süßkartoffeln zu meinen Pfannkuchen und wirft oft Baby Spinat in Frühstücks-smoothie.

Geriebenes Gemüse ist perfekt in Frühstücksbrot oder Kuchen, DH zucchini oder Karotten.

Fügen Sie pürierte schwarze Bohnen zu Ihrem Lieblings-schokoladenrezept wie diese knusprige Schokolade splash.

Diese lava Schokolade Kuchen Rezept hat nur 6 Zutaten, und ist vegan und glutenfrei!  Sicherlich werden Ihre Freunde und Familie nie erraten, dass es Linsen und Süßkartoffeln enthält!

Es macht Spaß, kreativ in der Küche zu werden. Ich ermutige Sie, Ihre Lieblings-Obst und Gemüse zu bekommen und neue Wege finden, um es in traditionellen Rezepten zu verstecken!

Die 6 Grundprinzipien des Grafikdesigns

Die 6 Grundprinzipien des GrafikdesignsEine der Fragen, die am häufigsten von Jungen Designern gestellt werden, die sich verbessern wollen und von denen Sie sich der Grafik nähert, ist “wie kann ich mich als Grafikdesigner verbessern?”.

Und es ist eine gute Frage. Ich habe es selbst mehrmals gemacht. Und ich mache es weiter, getrieben von Neugier ( das wichtigste Merkmal für einen designer ).

Um zu Antworten, möchte ich darüber nachdenken, wie wir alle komplexe Fächer wie Mathematik oder Fremdsprachen in der Schule gelernt haben. Das erste, was Sie tun, wenn Sie eine neue Sprache oder ein neues Thema nähern, ist die Grundlagen zu lernen.

Vor kurzem begann ich langsam Französisch zu lernen, als eine persönliche Laune, und ich begann offensichtlich Dinge wie Namen, Pronomen, zahlen, Aussprache und Satzstruktur zu studieren. Also konzentrierte ich mich auf die Grundlagen.

Das gleiche ist mit Grafikdesign.

Man ist kein Grafikdesigner geboren, er wird einer. Lerne es zu sein. Und um zu lernen, dass man studieren muss, muss man das, was man studiert hat, konsequent anwenden und sich vor allem auf die Grundprinzipien des Grafikdesigns konzentrieren.

In diesem Artikel, der mir bei den besten Abhandlungen der letzten hundert Jahre über design hilft, habe ich genau die 6 Grundprinzipien des Grafikdesigns identifiziert.

Die 6 Grundprinzipien des Grafikdesigns

Aber bevor man Sie sieht, ist es gut, noch mehr von den Grundlagen zu beginnen.

Linie, Richtung, Form, Größe, textur, Farbe und Helligkeit (oder Wert). Dies sind die 6 Grundelemente von Grafik und design.

Wenn Sie sich also der Welt der Grafik (design und sogar Kunst) von Grund auf nähern möchten, müssen Sie wahrscheinlich von hier aus beginnen.

Wenn diese Grundelemente dann als Grafikdesigner den Boden des Wissens bilden, werden die 6 Grundprinzipien, über die ich jetzt sprechen werde, die Steine sein. Die Elemente, mit denen alles zu bauen ↑

Prinzip N. 1: die basis von allem ist Typografie

Die Typografie und das Studium von Schriften sollten eine der grundlegenden Grundlagen für jedes design sein und es ist sicherlich eines der allerersten Dinge, die man für einen Jungen designer kennt.

Sie können viel über die Qualitäten eines Designers von den Charakteren verstehen, die er verwendet. Und wie Sie Sie benutzen.

Sie können viel über einen designer von den Charakteren verstehen, die er verwendet.Prinzip N. 1: die basis von allem ist Typografie

KLICKEN SIE AUF TWEET

Typografie ist eine der Grundlagen des Grafikdesigns. Sie können ganze Projekte einfach erstellen, indem Sie Schriften verwenden und kombinieren. Sie können ein ganzes grafikprojekt komplett transformieren, indem Sie die verwendeten Schriftarten besser handhaben. Die Dynamik, mit der Texte verwendet werden, kann auch zum wahren kreativen Aspekt eines Projekts werden.

Eines der Poster der Dubonnet-Serie, entworfen von Cassandre

Wie kann man das wissen über Schriften und Typografie verbessern?

Das erste, was zu tun ist, ist die Terminologie und die Dynamik der Schriften zu studieren (Lesen Sie, was eine schriftart ist und was sind die Elemente einer schriftart ). Sie müssen wissen, wie Dinge wie kerning, tracking und was sind Kontrast und x-Höhe Arbeit, unter vielen Dingen.

Es wird natürlich auch wichtig, Schriftarten auswählen und anpassen zu können. Lesen Sie in dieser Hinsicht mein schriftauswahlhandbuch und wie Sie die Schriftarten anpassen .

Gerade weil Typografie eine der Grundpfeiler der Grafik ist, habe ich den einzigen Kurs für Designer für Schriftarten und Typografie, Font-Ninja, erstellt.

Schrift Entdecken-Ninja

Prinzip N. 2: die Gitter sind keine Zwänge, sondern Ausgangspunkte

“Das grid-system (der Satz von Gittern) ist eine Hilfe, keine Garantie für den Erfolg. Es ermöglicht Ihnen, eine ganze Reihe von Anwendungen zu machen, unter denen der designer eine Lösung für seinen persönlichen Stil finden kann.

Aber Sie müssen lernen, wie man die Gitter verwendet; ist eine Kunst, die Praxis erfordert. ”

– Joseph Müller-Brockmann, im Buch ” Grid Systems in Graphic Design “

Auf Italienisch wird im grafikfeld oft das Wort ” grid “durch”cage” ersetzt. Dies erzeugt einen negativen Effekt: es gibt uns die Idee, dass es etwas ist, das Kreativität einsperrt.

In Wirklichkeit sind die Netze keine Zwänge. Sie sind keine “Käfige”.In Wirklichkeit sind die Netze keine Zwänge. Sie sind keine "Käfige".

Die Gitter im Grafikdesign sind genau das Gegenteil! Sie sind das Spielfeld zum spielen. Sie sind das leere Blatt, von dem in einer geordneten Weise zu starten. Sie sind der Ausgangspunkt jedes designprojekts.

Oder zumindest sollte es sein.

Sehr oft ignorieren jedoch viele, zu viele Designer ein geordnetes design durch effektive Nutzung von Gittern.

 

Wie man ein logo entwirft

Wie man ein logo entwirftDas logo, ein zentrales element in der Welt des Grafikdesigns . Jeder junge Student der Grafik träumt davon, einen zu entwerfen. Jeder erfahrene Grafikdesigner hat auch nach Hunderten von Projekten weiterhin Spaß.

Zu wissen, wie man ein qualitätslogo gestaltet, ist ein sehr komplizierter Prozess, der definierte Erfahrung und Fähigkeiten erfordert.

Es ist Ihnen oft passiert, ein logo zu sehen, das die Botschaft eines Unternehmens nicht gut vermitteln kann , ein schlecht entworfenes logo, das nicht die richtige Funktionalität erreicht. Dies liegt daran, dass wir oft vergessen, die richtigen Regeln anzuwenden. Ein Projekt wird durchgeführt, indem einige grundlegende Schritte übersprungen werden.

Dieser Artikel will wirklich ein Leitfaden für die Gestaltung eines Logos durch 12 praktische Tipps, die in Ihrer Karriere nützlich sein kann, um ein logo zu entwerfen, die Sie nicht nur für die übertragung zu Ihren Gunsten, sondern auch für die Qualität des Projekts, das Sie erstellt haben, zufrieden macht.

Dieser Artikel, obwohl immer noch extrem gültig, ist nur ein Teil dessen , was der größte Online-Führer auf logo-design in Italien geworden ist, klicken Sie auf den link, um es zu Lesen.

(wenn Sie unentschlossen sind, auf welchen Artikel Sie sich konzentrieren sollen, Lesen Sie beides!)

Wie man ein logo entwirft

Eines meiner logo-design-Projekte.  Logo für die Pitzus Gruppe.

(Eines meiner logo-design-Projekte. Logo für die Pitzus Gruppe ).

Wie bei allen anderen Artikeln, die ich hier auf Grafigata Schreibe , ist dies ein Artikel, der uns Designern, US-Designern gewidmet ist. Auch wegen der Artikel und blogs, wie ein logo zu machen, wenn Sie ein Anfänger sind oder wenn Sie es selbst tun wollen, ab null grafikwissen ist es bereits voll von internet.

Wirklich, suchen Sie einfach nach “wie man ein logo macht” auf Google und finden Sie sich vor den üblichen Aranzulla Artikeln. Ich würde sagen, du suchst etwas saftigeres, richtig?Wie man ein logo entwirft

Dieser Artikel widmet sich nicht der Erstellung eines Logos, sondern der Gestaltung eines Logos. Es widmet sich dem kreativen Prozess, dem Forschungsprozess, den Techniken, die ein guter logo-designer verwendet werden.

Ich werde daher nicht wiederholen, dass ein logo in vector mit Programmen wie Adobe Illustrator und nicht Photoshop entworfen ist. Ich werde Ihnen nicht sagen, dass, wenn Sie in der Grafik-design-Welt für mindestens ein paar Wochen gewesen, sollten Sie bereits wissen.

Ich werde stattdessen Ihnen nützliche und praktische Ratschläge geben, um ein logo möglichst effektiv, vollständig und funktional zu gestalten.

Natürlich. Weil ein gutes logo nicht “schön” sein muss, muss es funktional sein!Es muss perfekt dem Zweck dienen, den wir uns zu Beginn gesetzt haben, den Zielen und der Zielgruppe des Unternehmens. Und diese Dynamik zu verstehen ist grundlegend (weshalb ich auch immer sage, dass ein marketing-smattering für einen designer unerlässlich ist ).

So, wie ein funktionelles logo zu entwerfen?

6 GRUNDLEGENDE Tipps, um ein logo zu entwerfen

Um diese Frage besser zu beantworten, beschloss ich, eine Reihe nützlicher Tipps zu erstellen, um ein logo bestmöglich zu gestalten.

Diese Tipps sind in 6 BASIS-Tipps und 6 NINJA-Tipps unterteilt.

Ja, ich weiß, du kannst es kaum erwarten, die ninja-Tipps zu Lesen, aber warte eine minute!

Die grundlegenden Tipps sind jene Aspekte, die oft übersehen werden und die, wenn Sie vernachlässigt werden, unweigerlich zum scheitern eines Logodesign-Projekts führen.

Also, wenn Sie den Kunden nicht enttäuschen wollen oder, noch schlimmer, sich selbst enttäuschen, mein Erster Rat ist es, alle Tipps zu Lesen, Punkt für Punkt

Stellen Sie sofort alle möglichen Fragen

Dies sollte in Futura Fett gedruckt werden In jedem Gehirn eines Designers, der an einem Projekt arbeitet, um ein logo zu bauen.

Einer der grundlegenden Aspekte des kreativen Prozesses ist es, am Anfang die richtigen Fragen zu stellen, um zukünftige Missverständnisse zu vermeiden. Kurz gesagt, ein effektiver brief muss gemacht werden!Stellen Sie sofort alle möglichen Fragen

In dieser Hinsicht ist hier mein Leitfaden, wie man ein effektives design kurz zu machen .

Ich selbst, wenn ich nach einem Angebot für ein logo-design-Projekt gefragt werde, Antworte nicht sofort mit logo = x euro. Was ich Tue, ist sofort anfangen, den Kunden Fragen zu stellen, damit er perfekt verstehen kann, welche Art von Projekt er sein wird, was seine Ideen sind, wie sein Unternehmen positioniert ist, welche Art von logo Sie suchen, und so weiter.

Je mehr Fragen Sie stellen, desto effektiver wird Ihr logo am Ende sein.

Warum sage ich dir, du sollst es sofort tun? Nun, damit Sie während des kreativen Prozesses nicht die falschen Wege gehen und Zeit verlieren und an den Kunden verlieren, der von Ihnen höchste Professionalität erwartet.

Ein Beispiel: wenn Sie zu Beginn eines Projekts nicht Fragen, wer innerhalb des Unternehmens, mit dem Sie es zu tun haben, Entscheidungen treffen wird, finden Sie vielleicht einen job, der mit Leuten interagiert, die nicht das Letzte Wort zu diesem Projekt haben. Sie können sich finden, dass Sie von vorne anfangen müssen, nur weil Sie am Anfang in der vierten gestartet, ohne die richtigen Fragen zu stellen!

Also, denken Sie daran, Regel 1: Fragen!